גוף פעט האט פילע דזשאָבס, די לידינג איינער איז סטאַשינג אַוועק און ריליסינג ענערגיע, לויט WebMD.ניט האָבן גענוג אָדער פּאַקינג אויף אַ ביסל צו פיל גוף פעט קענען זיין גרויס געזונט ריסקס.פֿאַר בייַשפּיל, וויסעראַל פעט - די פעט וואָס איז סיטשוייטיד טיף ין דיין מאָגן - איז פארבונדן מיט אַזמאַ, דימענשיאַ, האַרץ קרענק און ראַק.אפילו מער נישט-אַזוי-גוטע נייַעס?וויסעראַל פעט ינקריסיז ווי איר וואַקסן עלטער און עס איז שיין שווער צו באַקומען באַפרייַען פון.אוי.אָבער דורך נאָכפאָלגן נאָר די רעכט געזונט געוווינהייטן, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון דיין פעט ראָללס און באַקומען דיין גוף אין פאָרעם.מיר זענען דאָ צו העלפן!
כאַפּן אַ גאַנג פון דאַמבבעללס, ווייַל מיר האָבן די לעצט ווערקאַוט צו קעמפן דיין פעט ראָללס און מאַכן זיכער אַז איר באַקומען די געווינער.א גרויס וועג צו שטופּן דיין גוף צו אַרבעטן האַרדער און פאַרברענען פעט אַלע איבער איז דורך פּערפאָרמינג אַ סעריע פון עקסערסייזיז צוריק צו צוריק אין אַ קרייַז, וואָס מיר וועט פירן איר אונטן.צו האַלטן די טינגז פּשוט און עפעקטיוו, איר קענען טאָן דאָס מיט בלויז אַ גאַנג פון דאַמבבעללס.
אויב איר זוכט צו פאַרלירן פעט ראָללס און בויך ספּילידזש פֿאַר גוט, פּרובירן דעם האַנטעל קרייַז.דורכפירן דרייַ שטעלט פון די פאלגענדע עקסערסייזיז צוריק צו צוריק.
1. האַנטעל סקוואַץ
פרוי פּערפאָרמינג האַנטעל סקוואַץ
האַלטן אַ האַנטעל אין יעדער האַנט פֿאַר האַנטעל סקוואַץ.שטיין הויך, און מאַכן זיכער דיין פֿיס זענען געשטעלט אַ ביסל אַרויס דיין אַקסל שפּאַן.ווייַטער, שטופּן דיין היפּס צוריק, און נידעריקער דיין גוף אין אַ סקוואַט, אַלע בשעת איר האַלטן אַ ענג האַרץ.אַמאָל איר דערגרייכן די ריכטיק שטעלע, די דאַמבבעללס זאָל זיין אונטער דיין שינס.דערנאָך, שטופּן אַרויף דורך דיין כילז ביז איר זענט צוריק אין די סטאַרטינג שטעלע.דורכפירן דרייַ שטעלט פון 10 רעפּס.
פֿאַרבונדענע: די 5 בעסטער פּלאַנק עקסערסייזיז צו פאַרלירן 5 אינטשעס פון בויך פעט, טריינער ריווילז
2. בענט-איבער האַנטעל ראָוז
בענט-איבער האַנטעל רודערן געניטונג
דעם געניטונג האט איר סטאַרטינג מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט ווייַטקייט באַזונדער.הינגע דיין היפּס צוריק, און בייגן דיין טאָרסאָ פאָרויס צו דערגרייכן אַ 45-גראַד ווינקל.אַקטאַווייט דיין האַרץ מאַסאַלז ווען איר רודערן די דאַמבבעללס צו דיין היפּס, סקוויזינג דיין לאַץ צו ענדיקן די באַוועגונג.פארשטארקן דיין געווער גאָר איידער איר טאָן די ווייַטער רעפּ.דורכפירן דרייַ שטעלט פון 10 רעפּס.
פֿאַרבונדענע: די שפּיץ 5 עקסערסייזיז צו ייַנשרומפּן פּאָט בויך פעט פֿאַר גוט, טריינער זאגט
איין אָרעם האַנטעל סנאַטש
האַנטעל סנאַטש געניטונג צו באַקומען באַפרייַען פון פעט ראָללס
שטעלן דיין פֿיס די ווייַטקייט פון דיין אַקסל שפּאַן, און שטעלן אַ האַנטעל אויף די שטאָק צווישן זיי.סקוואַט אַראָפּ צו כאַפּן די האַנטעל מיט איין אָרעם, אַלע בשעת בעכעסקעם דיין קאַסטן הויך.דעריבער, ופרייַסן צוריק אַרויף מיט די וואָג דורך פּושינג דורך דיין כילז און גיינינג מאַכט אין דיין לעגס.ציען מיט דיין עלנבויגן הויך אַרויף צו דיין פּנים.אַמאָל עס ריטשאַז פּנים מדרגה, זעץ די וואָג אַרויף, לאַקינג עס אויס אויבן דיין קאָפּ.דערנאָך, נידעריקער די וואָג אונטער קאָנטראָל צו די שטאָק, דורכפירן אַלע פּריסקרייבד רעפּס איידער סוויטשינג צו די אנדערע אָרעם.פאַרענדיקן דרייַ שטעלט פון אַכט רעפּס פֿאַר יעדער אָרעם.
פראָנט פֿיס עלעוואַטעד שפּאַלטן סקוואַט
טויגיקייט קלאַס מיט דומבבעללס
לעצטע אָבער ניט קלענסטער, מיר האָבן די פראָנט פֿיס עלעוואַטעד שפּאַלטן סקוואַט.שטעלן דיין אַרבעט פוס אויף אַ סטעפּ פּלאַטפאָרמע אָדער שטאַרק עלעוואַטעד ייבערפלאַך.נידעריקער אין אַ שפּאַלטן סקוואַט ביז דיין צוריק קני רירט די ערד.באַקומען אַ פייַן אויסשטרעקן אין די לענד פון דיין צוריק פוס, און שטופּן דורך דיין פראָנט פּיאַטע צו העכערונג צוריק.דורכפירן דרייַ שטעלט פון 10 רעפּס פֿאַר יעדער פוס.
פּאָסטן צייט: 03-03-2022